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lunes, 22 de septiembre de 2014

¿Quieren un reto? 12 semanas para ser delgada



Este reto está compuesto por una serie de preguntas y retos que deberás cumplir durante 3 meses o 12 semanas durante mantendrás tu dieta y ejercicio.
Es realmente útil ya que al responder la pregunta diaria o al hacer un reto te concientiza aun más de lo que estás haciendo, te compromete más con tu cuerpo.
Yo anotaré todo con respecto al reto en una libreta, al final de la semana se los pondré en una entrada todo junto.
FECHA DE INICIO:
Lunes 22 de Septiembre del 2014
FECHA DE CONCLUSIÓN:
Lunes 8 de Diciembre del 2014


SEMANA 1
RESPUESTA 1 PREGUNTA POR DIA
¿Cuáles son sus estadísticas? (Peso actual, peso ideal, altura, edad)
Cuenta la historia detrás de su peso (cómo se ganaron peso o perdido, etc)
¿Por qué quieres bajar de peso?
¿Alguien sabe que usted está tratando de perder peso?
¿Cuál es tú  alimento poco saludable favorito?
¿Cuál es tu comida saludable preferida?
¿Qué va a ser su plan para bajar de peso? (Lo ejerce, la cantidad de calorías, ¿qué vas a comer, con qué frecuencia se hace ejercicio)

 SEMANA 1 DESAFÍOS
Mente - leer un artículo sobre algo que te interesa que normalmente no tratas.
Cuerpo - completar todos los ejercicios que usted ha planeado para esta semana, la falta de un entrenamiento puede arruinar el resto de la semana.
Henar - crear un tablero de la visión, le ayudan a ver físicamente sus metas y le ayuda a mantener los ojos en lo que quieres.
Alma - tratar de meditar durante 1 día de esta semana, o quizás más, que ayuda a despejar la mente.


SEMANA 2 
PREGUNTAS
¿Alguna vez ha sufrido de un desorden alimenticio?
¿Cuál es tu ejercicio favorito / entrenamiento?
¿Alguna vez ha sido llamada “grasa” o “anoréxica”?
De una escala de 1 a 10, ¿cuán importante es la pérdida de peso en su vida?
¿Cuál ha sido tu mayor peso siempre?
¿Cuál ha sido su peso más bajo?
¿Por qué crees que pesas lo que pesas al principio de este desafío?

SEMANA 2 RETOS
Mente - ver una película documental.
Cuerpo - hacerte beber 8 vasos de agua diariamente.
Corazon - vistazo a las imágenes que inspirarán a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso.
 ¿qué te trae tu verdadera alegría
hacer que
ser que
Compartir que
pasar más tiempo con eso

y obtener más alegría

SEMANA 3
 PREGUNTAS
¿Estás viendo los cambios en tu cuerpo?
¿Cuál es la pieza de ropa que siempre has querido llevar pero no podías a causa de tu cuerpo?
¿Cuáles son las 20 cosas que te gustan de ti mismo?
¿Cuáles son las 5 cosas que no te gustan de ti mismo?
¿Cuál es el mejor cumplido que has recibido?
¿Qué es un día típico en tu vida?
¿Como te gustaría un día en su vida de ensueño?

SEMANA 3 DESAFÍOS
Mente - aprender una nueva palabra y tratar de utilizarlo durante todo el día
Cuerpo - Reduzca al mínimo su consumo de más alimentos procesados ​​como edulcorante artificial, refrescos y alimentos fritos.
Henar - Trate de no usar maquillaje todo el día.
Alma - Tome un baño de burbujas mientras lee una revista o escucha música.

SEMANA 4
PREGUNTAS
¿Bebe alcohol?
¿Fuma ?
¿Alguna vez has tomado drogas?
¿Alguna vez has tenido pensamientos suicidas?
¿Cuál es tu frase favorita?
¿Cuáles son los hábitos alimenticios de su familia cómo?
¿Cuáles son los hábitos alimenticios de sus amigos, como?
Publicar una imagen de su PROGRESO!

 SEMANA 4 CHALLENGE
Mente - aprender sobre una cultura diferente.
Cuerpo - intentar un nuevo ejercicio nuevo o ir a una clase de acondicionamiento físico.
Henar - haga una lista de todas las cosas que has logrado en tu vida.
Alma - escribir sus frases favoritas en post-its y pegarlas en las paredes del dormitorio.
 
Sigues molesta porque tu “solo” perdiste 1 libra de grasa?


SEMANA 5
PREGUNTAS
¿Sientes que te estás perdiendo de algo, por este nuevo estilo de vida?
¿Alguna vez has estado en una relación?
¿Qué cambios has visto en tu cuerpo?
¿Cuál es tu lugar favorito en el mundo?
¿Sientes que tu peso te retiene socialmente?
¿Alguna vez ha sentido vergüenza de comer en público?
¿Te has prohibido completamente ciertos alimentos en tu vida o te permites esas golosinas culpables de vez en cuando?

SEMANA 5 CHALLENGE
 Mente - aprender a decir “hola” en 5 idiomas diferentes.
Cuerpo - aprender cómo hacer una comida sana nueva.
Henar - hacer algo que normalmente no harías “porque eres gorda”.
Alma - hacer algo que nunca he hecho antes.
 
Tu realmente puedes bajar de peso.Tu puedes ser esa chica. Estar en formano es un sueño inalcanzable.Honestamente la unica cosa que te detiene eres tu.


SEMANA 6 
PREGUNTAS
¿Cuál es tu restaurante favorito?
¿Tienes un compañero de ejercicio?
¿Quién es su celebridad favorita?
¿Qué tipo de música te gusta?
¿Tiene algún tatuaje?
¿Tiene algún piercings?
¿Alguna vez ha estereotipado o etiquetado a otra persona?

SEMANA 6 CHALLENGE
Mente - iniciar un nuevo libro (y terminar en algún momento).
Cuerpo - se centra en un área específica de su cuerpo y das atención especial durante el entrenamiento de fuerza.
Henar – hacer a  alguien un cumplido (a veces ser amable con alguien, te hace llegar a ser más amable con usted mismo).
Alma - conocer a alguien nuevo.
 
Debo hacer ejercicio hoy? si, ve y haz ejercicio. NO, SI TU DEBES, VE Y HAZ EJERCICIO


SEMANA 7
 PREGUNTAS
¿Te sientes como si estuvieras haciendo elecciones más saludables sin siquiera pensar en ello?
¿Cómo te sientes acerca de este nuevo cuerpo?
¿La gente empezó a tratar de manera diferente ahora que has perdido peso?
¿Toma café?
¿Usted cocina su propia comida?
¿Tiene un gimnasio?
¿Cuál es tu programa favorito de televisión?

SEMANA 7 CHALLENGE
 Mente - aprender hechos importantes acerca de un acontecimiento histórico.
Cuerpo - tratar de incorporar actividades físicas adicionales además de sus entrenamientos.
Henar - escribir todas las cosas que usted será capaz de hacer una vez que termine este desafío.
Alma - ver una película inspiradora.
 
ENFOCATE EN CUAN LEJOS HAS LLEGADO, NO N CUANTO TE FALTA POR LLEGAR


 SEMANA 8

PREGUNTAS
¿Dónde te gustaría viajar en este momento?
¿Se siente la presión de ser “perfecto”?
¿Cómo te mantienes motivado?
¿Sigues viendo cambios en su cuerpo?
¿Usted ha llegado a una meseta (detenerte) en cualquier lugar de este viaje?
¿Eres por lo general, menor o mayor que tus amigos?
¿Has descubierto amigos o hermanos celosos alrededor de tu viaje?
Registra tu PROGRESO!

SEMANA 8 CHALLENGE
Mente - aprender a hacer algo nuevo.
Cuerpo - tratar de vencer a uno de sus registros de aptitud (si se puede correr una milla en 8 minutos, intente ejecutar en 7).
Henar - hacer una lista de todas las cosas de las que estás agradecido.
Alma - Ten un día para ti solo (mimarse, relajarse, etc)

SEMANA 9

PREGUNTAS
¿Cuál ha sido la parte más difícil de este viaje?
¿Qué es la pérdida de peso relacionada con algo que has aprendido en este viaje?
¿Te sientes como si estuvieras en general más feliz ahora que usted está más saludable?
¿Haz mejorado otra cosa , aparte de tu salud a través de este viaje?
¿Cuál es tu adicción saludable?
¿Compra revistas de salud? ¿Cuáles?
¿Qué bocadillos saludables te gusta?

SEMANA 9 CHALLENGE
Mente - hacer una investigación sobre algo que siempre has querido saber.
Cuerpo - trate de comer un alimento nuevo.
Henar - ayudar a alguien en necesidad.
Alma - ir de compras!
 


SEMANA 10
 PREGUNTAS
¿Qué te hace feliz?
¿Qué te hace infeliz?
¿Usted hace sus propias compras de comestibles?
¿Quién es tu gurú del fitness favorito?
¿Cuál es tu libro favorito?
¿Te consideras inteligente?
¿Qué idiomas hablas?

Semana 10 RETO
Cuerpo - regístrate para una carrera (5k, 10k).
Henar - hacer una lista de tus sueños de toda la vida y metas.
Alma - tomar fotos de las cosas hermosas a su alrededor que tienden a pasar por alto.
 


SEMANA 11 
PREGUNTAS
¿Cuál es la peor borrachera que has tenido?
¿Alguna vez has sido intimidado?
¿Se siente que tiene más confianza ahora?
¿Cuántas veces a la semana se está haciendo ejercicio ahora?
¿Ha llegado a su peso ideal ya?
¿Qué objetivos de fitness has conseguido?
¿Está pensando en unirse a un equipo de un deporte, ahora que estás en forma y saludable?

Semana 11 RETO
Mente - agarrar una enciclopedia y abrirlo al azar, leer acerca de un tema que está ahí.
Cuerpo - tratar de ser vegetariano esta semana!
Henar - enviar una carta anónima a alguien que dice lo increíble que eres.
Alma - ir a dar un largo paseo por su cuenta y sólo reflexionar sobre la vida.
 
EJERCICIO PARA LA ENTREPIERNA
los pins pasarela

¿Qué hace?
este ejercicio tumbado de lado da tono y forma de los muslosal mismo tiempo que el estiramiento de los músculosen poco tiempo, si nos atenemos a ella, usted tendrá hermosas la otra pierna delgadaslargas. Uso de la silla le estimula a trabajar throuhgt un mayor rangode movimiento.

¿Cómo hacerlo?
mentir sobre tu lado y suipport su cabeza con una mano. que levantela pierna superior y excelente lugar en donde el pie sobre la silla. Muy lentamente, levanta la pierna para tocar la parte inferior de la silla, mantenga durante unos pocos segundos, la reducción de varios centímetros, luego levante la espalda recta. Continuar durante 30segundos y luego la otra pierna y repita


SEMANA 12
Preguntas
¿Cree que estos nuevos hábitos son de por vida?
¿Te preocupa aumentar de peso?
¿Cómo vaS a seguir siendo sano una vez que el desafío ha terminado?
¿Te has recompensado por hacer este reto? ¿Cómo?
¿Cuánto pesas ahora?
¿Cuanto peso aun tienes que perder para alcanzar tu peso ideal?
¿Sientes que este desafío ha cambiado tu vida para mejor?
IMAGEN FINAL CURSO!

LO HICISTE. ENTERO. 12 SEMANAS. DEBES ESTAR  MUY ORGULLOSA DE TI MISMA.
FELICITACIONES!

SEMANA 12 LOS RETOS
Mente - leer las noticias cada mañana.
Cuerpo - dar un paso adelante esta semana.
Henar - hacer la lista de todos los cambios que has visto en ti mismo a través de este desafío.
Alma - hacer un libro de recuerdos de este viaje.

Chicas, ustedes pueden comenzar cuando quieran.

3 comentarios:

Princess Belle dijo...

Princesa no puedo seguir tu blog u,u

Nyanko Kuroi dijo...

Me encanto y quiero intentarlo

Lorelei dijo...

Tu blog ha sido eliminado de la Lista de Blogs Ana y Mia por falta de actualización.

Si publicas algo nuevo y deseas volver a aparecer en la lista por favor avísame al correo lorelei_mystic@hotmail.com o deja un mensaje en el blog.

http://listadeblogsactualizadosanaymia.blogspot.com/

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